Att uttrycka ilska

Ilska är en naturlig känsla och ingår liksom alla andra känslor i vårt signalsystem. Den triggar vår fight eller flight-reaktion för att få kraft och styrka att förändra situationen eller häva en konflikt.

Många av oss har skapat ohälsosamma sätt att hantera ilskan. Vi trycker ner den eller ger reaktivt uttryck för ilskan på sätt som är destruktiva.

Vi kan också använda ilska som distraktion eller för att dölja känslor som tex skam, rädsla, sorg, ensamhet eller värdelöshet. Det kan kännas lättare och tryggare att uttrycka ilskan än att känna på de svåra känslorna som gör en sårbar.

På det här sättet kan ilska bli en överlevnadsstrategi – ett sätt för att skydda oss från svår inre smärta.

Det är också viktigt att förstå att om du känner kronisk ilska är det ofta ett meddelande till dig från ditt inre barn (ditt yngre jag) att vara mer uppmärksam på dina egna behov.

När vi skäller, skriker, slår i väggar eller tar sönder saker, betyder det egentligen att vi försöker undvika ilskan. Starka reaktioner kommer ofta från människor som är rädda för ilska och inte vet hur de ska hantera det.

Hur hanterar jag min destruktiva ilska?

Ladda ur energin (adrenalin osv) genom att röra på dig. Spring, hoppa, dansa, skaka loss. Gå in i kroppen genom andningsövningar, yoga, meditation osv.

Ett annat bra verktyg är att skriva, helst med papper och penna. Skriv ner alla dina känslor och tankar, gärna varje dag, kanske som en dagbok, som får avsluta och summera dagen.

Du behöver kanske också känna efter när du behöver en paus och gå undan och uttrycka det.

För att undvika destruktiv ilska behöver vi lära känna sina behov och träna på att uttrycka dem.

Lär känna ditt känsloliv och dina mönster genom att sätta gränser, säga nej, bli nyfiken på vad som händer i dig och fundera på hur du eventuellt kan agera på ett annat sätt för att uttrycka ilska eller irritation. Det är lätt att projicera sin ilska på andra när man inte hittar några andra utvägar.

Var snäll mot ditt inre barn och prata vänligt till dig själv. Det kan vara bra att undvika beslut och/eller ultimatum (hot) när du är i affekt. Överlevnadsläget gör det svårt att tänka klokt och det är lätt att överge sig själv (och andra) i processen.

Om du/ni behöver hjälp eller har frågor är det bara att höra av sig på 073-949 69 66

2 reaktioner till “Att uttrycka ilska

  1. Hej Lotta. Det var en fin artikel. Jag kan istället känna mig tacksam för att äntligen nosa på ilskan. Det har varit blockerat liksom att jag inte förstått när jag varit rädd. Att det är rädsla.
    Program; Du är inte rädd eller arg. Men nu vet jag vad detta är och kan uttrycka det. 😊
    Vill säga hej och dela med mig💞och jag skickar länken vidare. kram Annika

    Gilla

    1. Tack Annika :). Det du beskriver är det jag menar med att trycka ner ilskan (att förneka den). Många av oss har ju varit ”förbjudna” att visa ilska och hittar då andra strategier. Kram tillbaka! ❤

      Gilla

Lämna ett svar till Hela Livet - Lotta Benjaminsson Avbryt svar

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close